Genetska predispozicija lahko pojasni razliko v učinku vadbe.
Vemo, da sama vadba ne pojasni v celoti nagnjenosti osebe k debelosti. Da bi raziskali morebitno genetsko osnovo za vsaj nekatere razlike, so raziskovalci uporabili korake in genetske podatke iz nabora podatkov o populaciji v Združenih državah Amerike. Uporabili smo znane lokuse iz prejšnje študije asociacij na ravni celotnega genoma, da bi določili kvartil poligenskega tveganja (PRS) 3100 odraslih evropskega porekla (mediana starosti 53 let), ki na začetku niso bili debeli (mediani indeks telesne mase ≈24,5 kg/m2), da bi določili genetsko tveganje za debelost.
Na začetku so imeli udeleženci mediano 8300 korakov na dan in mediano spremljanje 5,4 leta, v tem času pa je 13 % udeležencev v najnižjem kvartilu PRS in 43 % udeležencev v najvišjem kvartilu PRS razvilo debelost. Tako število korakov kot kvartil PRS sta bila povezana s tveganjem za debelost. Na primer, udeleženec v 75. percentilu tveganja za PRS bi moral narediti 2280 korakov več na dan kot udeleženec v 50. percentilu, da bi dosegel enako zmanjšanje relativnega tveganja. Nasprotno pa bi lahko udeleženec v 25. percentilu prehodil 3660 korakov manj na dan kot udeleženec v 50. percentilu in še vedno dosegel enako zmanjšanje relativnega tveganja.
Vnos hrane je pomemben dejavnik debelosti in ta analiza ga ni obravnavala. Analiza je izključila udeležence, ki so postali debeli v šestih mesecih po začetku študije, kar zmanjšuje (vendar ne odpravlja) možnosti obratne vzročnosti in s tem krepi zaupanje v rezultate. Ti rezultati so veljali le za bolnike evropskega porekla, kar je prav tako omejitev. Kljub tem omejitvam lahko ti rezultati pomagajo zdravnikom razložiti bolnikom, zakaj imajo različni ljudje, ki naredijo enako število korakov, različne rezultate. Če bolnik prehodi od 8000 do 10.000 korakov na dan, kot je priporočeno, vendar še vedno pridobi na teži (zato je PRS lahko višji), bo morda moral povečati svojo aktivnost za 3000 do 4000 korakov na dan.
Znanstveno hujšanje
01. Jejte redno in kvantitativno
Bodite pozorni na zajtrk, ne izpuščajte obrokov
Ne večerjajte prepozno
Večerja je priporočljiva med 17.00 in 19.00.
Po večerji ne jejte nobene hrane
Ampak lahko piješ.
02, jejte manj prigrizkov, pijte manj pijač
Naj bo to doma ali zunaj
Prizadevati si je treba za zmerno prehrano, znanstveno mešanico
Ne prenajedaj se
Nadzorujte naključne prigrizke in pijače
Izogibajte se prigrizkom pozno ponoči
03, jejte počasi
Jejte isto hrano
Počasno uživanje hrane pomaga zmanjšati skupno količino zaužitega.
Upočasni
Lahko poveča občutek sitosti in zmanjša lakoto
04. Ustrezno spremenite vrstni red obrokov
Jejte po vrstnem redu "zelenjava, meso in osnovna živila".
Pomaga zmanjšati vnos visokokalorične hrane
Poleg prehranjevanja
Tukaj je nekaj nasvetov za hujšanje
Spanje
Pogosto pozno pokonci, pomanjkanje spanca, neredno delo in počitek
Lahko povzroči endokrine motnje
Nenormalna presnova maščob, ki povzroča "preobremenjenost"
Debeli bolniki morajo upoštevati cirkadiane ritme
Spite približno 7 ur na dan
šport
Nezadostna ali pomanjkanje telesne dejavnosti
In sedeč, statičen način življenja
Je pomemben vzrok za pojav debelosti
Načelo vadbe za debele bolnike za hujšanje je
Aerobna vadba srednje in nizke intenzivnosti je glavna, vadba z uporom pa pomožna
150 do 300 minut na teden
Aerobna vadba zmerne intenzivnosti
Vadite vsaj enkrat na drugi dan 5 do 7 dni na teden
Vadba z uporom 2 do 3 dni na teden
10 do 20 minut vsak drugi dan
Poraba energije je 2000 kcal ali več na teden z vadbo
Manj sedite
Dnevna meditacija in čas pasivnega gledanja
Nadzorovati ga je treba v 2 do 4 urah
Za dolgotrajno sedenje ali delo pri pisarni
Vstanite in se gibajte 3-5 minut vsako uro
Čas objave: 11. maj 2024